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孕妈产后恢复身材的6个方法

发布者:        来源:网络       发布时间:2020-01-14
每个妈妈都是伟大的,不仅仅因为在孕期的各种挑战,还有产后妈妈们的恢复也是一项大业。产后妈妈的肚子会有肚...

每个妈妈都是伟大的,不仅仅因为在孕期的各种挑战,还有产后妈妈们的恢复也是一项大业。产后妈妈的肚子会有肚腩,那么产后如何恢复身材?产后恢复瑜伽有哪些动作比较适宜?产后恢复吃什么好?

按摩是减肥的一种好方法,通过按摩我们身体的血液循环会加快,新陈代谢也会高于以往,从而达到燃烧体内脂肪减肥的效果。很多人认为按摩的效果不明显,但是按摩是一种适用于任何人的轻松减肥方法。

产后恢复不仅需要身体上的恢复,我们的心理也要及时进行调整。产妇应该对自己身材的变化以及生活的变化有一定的认知,及时提高自身的自信,制定好合理的减肥方案才能让自己由内而外散发出美感。

生孩子是每一个女人一生中最重要的事情,但是生孩子之后,身材就会变形,母乳喂养导致胸部下垂,那么产后怎么保养胸部?产后丰胸方法有哪些?丰胸的食物有哪些?一起来看看关于产后丰胸的相关介绍吧!

胸部是非常脆弱的,所以不要进行挤压,这样很容易伤害到胸部,而且在喂养孩子的时候,也不要因为下奶而挤压胸部,这样很容易让乳房中的组织受损,从而引起内部增生等。另外,也容易导致乳房出现下垂等现象。

平常在睡觉的时候,也要选择适合胸部舒适的睡姿,被不要单单一边侧睡,这样容易导致乳房大小不一,形状也不完美,最好是仰着睡觉,夫妻每次同房也应该尽量避免男方用力挤压乳房,以免造成不良后果。

女性进行母乳喂养是一个伟大的行为。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法代替的。对于想要产后恢复身材的女性,进行母乳喂养也是减肥的一种方式。当宝宝在吮吸自己的乳汁时,产妇自身也会出现能量消耗,那么就能够减肥。

女性在哺乳的过程中,自身的子宫也会收缩,这样也能够促进女性的身体恢复。

产后减肥还是要借助于合理的运动。剖腹产的女性身体恢复比较慢,所以减肥的计划可以往后推迟。顺产的女性产后两个月可以开始运动,平时的运动不需要太过剧烈,在照顾宝宝的间隙抽点时间运动就行。

产后收腹带也是新妈妈们减肥的好帮手。女性怀孕之后,自己的身体变形比较大,利用产后收腹带进行塑身,对于身材的调整有很大的好处。一般,我们在选择收腹带的时候,要注意下收腹带的材质。纯棉材质或者是棉麻材质的都是很不错的。

想要提高减肥的效率,我们需要确定减肥的时间。想要完成减肥计划,对于产妇来说,产后的六个月是减肥的黄金时机。

动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

注意:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。

动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

益处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。

益处:增强腹部肌肉的力量。

注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。

红枣中不仅含有丰富的维生素C,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。许多中医学者都认为,红枣是良好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用。新妈产后脾胃虚弱、气血不足尤其适合食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。

西兰花含有一种能稳定新妈的血压和缓解焦虑的焦虑的物质叫SGS;西兰花富含维生素C和丰富的叶酸,能增强免疫力,促进铁质的吸收;多吃西兰花能提高肝脏解毒能力,增强机体免疫能力,预防感冒的发生。

新妈产后多吃黄豆,不仅能为身体补充优质蛋白,还能为身体补充所需的钙质。而且,处在哺乳期的新妈多吃还能增加乳汁分泌。

要数补充蛋白质的,最佳选择怎能不提提鱼肉。鱼肉中所有的蛋白质皆为优质蛋白,且易消化;而且鱼肉中胆固醇含量较低,因此新妈们在补充摄取蛋白质的同时不用担心摄入的胆固醇过高。

大白菜微寒、味甘、性平,归肠、胃经。有解热除烦、通利肠胃、养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒。可用于肺热咳嗽、便秘等。而且大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,多吃白菜,还可以起到很好的护肤和养颜效果。

产后的恢复不仅需要产妇在身体上进行锻炼,还需要进行心理上的调节。平时适量进行锻炼,做一些缓和的运动比较好。小编在文中给大家分享了产后恢复瑜伽的几种简单动作,新妈妈可以尝试一下。在饮食上吃一些红枣、鱼、西兰花都有助于产后恢复。

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