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运动前、中、后,吃点什么好?

发布者:        来源:网络       发布时间:2020-01-13
摘要:如果是少于1个小时的体力活动,需要每15分钟喝150~300毫升水;如果运动持续1~3小时的话,最好及时给身体补充糖分。

  运动前要吃东西吗?运动过程只能喝水吗?运动后吃点什么补充营养?看完这篇短文,你就心里有数了。

  运动前

  空腹或刚进完食就开始运动对人体健康是非常不利的。在运动之前最好使用少量食物,但至少要在开始运动之前半小时食用,这样不但可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。

  晨练者早餐一定要避免食用难以消化的食物,比如油炸食品等,最好食用奶制品、谷类、水果、饮料。

  运动中

  肌肉运动会导致身体大量流汗,因此及时补充水分是非常必要的。一般人日常每天需要喝1.5升水,而运动时就必须依照运动量的大小给身体“补水”。

  如果是少于1个小时的体力活动,需要每15分钟喝150~300毫升水;如果运动持续1~3小时的话,最好及时给身体补充糖分。

  运动中一定要避免喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水很可能引起消化系统方面的问题。

  运动后

  运动后的进食要科学搭配,以满足人体各方面的需求,这样才能够令身体的支出与摄入达到相对平衡,从而达到运动的真正目的。

  在运动结束后可补充果汁或蔬菜汁、牛奶。平时的食谱一定要搭配均衡,新鲜的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物(米饭、土豆),要保证每天至少有一餐有肉或鱼。

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本文标题:运动前、中、后,吃点什么好?

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文章标签: 吃点什么好? 运动前、中、后

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