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小习惯缓解颈肩痛 拯救大脑

发布者:        来源:网络       发布时间:2020-01-15
大多数白领每天的工作都是坐在办公桌前完成的,时间长了肩颈就会酸痛得要命.研究发现,只要酸痛超过1年,大脑就会...

大多数白领每天的工作都是坐在办公桌前完成的,时间长了肩颈就会酸痛得要命。研究发现,只要酸痛超过1年,大脑就会萎缩5%~11%。缓解颈肩痛不能只靠吃药,更重要的是通过运动、日常护理等方法。>>>久坐带来椅子病伤你有多深

小习惯缓解颈肩痛拯救大脑

北方真心是没有春天呀,冬天感觉刚刚过去,夏天就来了。炎热的夏天总是让人提不起胃口,但是没有胃口又不能保证足够的营养,白领在夏天又该吃些什么呢?>>>只需三分钟颈椎病去无踪

温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶,让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

肌肉紧绷时,肩胛骨就会前倾,肩膀耸起,导致疼痛。累了时可以双手互握手肘,然后上举,深呼吸5次,放松肩胛骨。需要注意的是,上举时眼睛要平视,保持脖子在正确位置,不要让肋骨突出,才能伸展肩胛部位。

伸出手臂,掌心贴在墙面上,转身至身体舒服即可,深呼吸5次,然后换另一侧做。这个动作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

用温热的颈枕温暖脖子,不仅可以促进血液循环,舒缓紧绷的脖子肌肉,还能放松身心,缓解压力。将红豆或绿豆放在布袋里,也可以放一些喜欢的香草,如熏衣草等,缝好做成颈枕,使用前将其放进微波炉加热1分钟,枕在上面十分舒服。

发表在《高级护理杂志》上的一项研究发现,每天听1小时音乐,可以缓解慢性疼痛。参试者们至少被慢性疼痛折磨了6个月,一周后不仅疼痛感减少了20%,连沮丧感也消失了。

仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度,侧睡时枕头约为肩膀的宽度。如果还是觉得不舒服,可以将浴巾折成枕头大小,垫在枕头下,调整到舒适的高度。还可以选择中间略凹进去的枕头,睡前不妨拍一拍枕头,使其恢复蓬松,保证颈部不悬空。

肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

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文章标签: 白领保健 颈肩痛 办公室养生

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