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经期减肥推荐这8种食物

发布者:        来源:网络       发布时间:2020-01-14
女性在来月经期间减肥其实是有很好的效果的,想必你很好奇吧,减肥和经期有关系吗?那么女性在经期减肥应该吃...

女性在来月经期间减肥其实是有很好的效果的,想必你很好奇吧,减肥和经期有关系吗?那么女性在经期减肥应该吃哪些食物呢?下面一起来看看吧。

番石榴的维生素含量高但是热量却极低,而且膳食纤维比较丰富,吃过以后更容易饱,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

山药(又名薯蓣、玉涎),可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。

红豆有高纤维低脂肪的特点,富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择。

很多人减肥失败,节食减肥不仅会失败而且会反弹。“吃饱了才有力气减肥”并不是一句玩笑,因为只有满足人体对热量、蛋白质、营养的需求,才能通过运动来消耗脂肪、糖分。想要吃饱、吃出苗条,必备这四大宝物!

不少人听过蛋白质减肥法,其实原理是这种减肥方法会让蛋白质在体内代谢时间长,持续长时间的饱腹感,有利于控制食量、热量的摄入,而且充足的蛋白质还能抑制促进脂肪形成的激素分泌。还有一点便是蛋白质不像糖或脂肪会在体内储存,也不会大量的变为脂肪堆积。

在临床试验中发现,蛋白质减肥法在短期内非常有效。

鸡肉富含丰富的蛋白质,并且富含钙、磷、铁维生素A等物质,满足营养需求又能减肥。

但是,不建议食用鸡皮、鸡翅、鸡腿等,因为这些部位虽然富含胶原蛋白,但是也富含高胆固醇,对减肥并不利。

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

香蕉可以给身体很好的提高营养物质,而且所含的膳食纤维可以很好的促进肠胃蠕动,香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

橙子多。纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人。

想要减肥,与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧,不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维,能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外,让身体不会吸收或囤积多余的养分。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!

在这个时期可以和牛奶来给身体补充能量,因为牛奶营养丰富还含有充足的钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸。

1、在经期期间不要可以地吃甜食,例如饮料、红糖、糖果蛋糕等最好不要吃。这样一来可以减少糖分的摄入,二来可以避免因为血糖不稳定而导致各种经期的不适。

2、在经期减肥可以多吃一些含有高纤维的食物,比如蔬菜、水果、谷类食品、糙米、全麦面、燕麦等等。这些高纤维的食品可以刺激动情激素分泌,可以提高血液中镁的含量,能镇静神经。所以吃高纤维的食物可以在经期减肥同时调节月经。

3、经期减肥,在两餐之间的时候可以吃些富含维生素B族的食物,像核桃、腰果、乾豆等。

4、在经期要注意摄入足够的蛋白质,可以吃些肉类、豆腐豆类、蛋类等食品,补充身体失去的蛋白质。

5、在经期进行减肥,注意饮食要规律并且科学,定时定量地进食,不要造成血糖一下高一下低,这样能有效地缓解头晕、疲劳和情绪不适等症。

6、经期减肥的时候不可以利用含咖啡因的食物,比如茶、咖啡等,因为含有咖啡因的食物会使人情绪变得焦躁,同时也不要饮用一些失眠上卖的减肥茶。但是可以喝些大麦茶、薄荷茶等茶来减肥。

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